مرکز آموزشی درمانی ولایت

به گزارش روابط عمومی مرکز ولایت: به مناسبت هفته ملی سلامت بانوان ایران و هفته ورزش و تربیت بدنی مصاحبه ای با کارشناس تغذیه مرکز سعیده ابراهیم زاده صورت گرفت،و ایشان در مورد ورزش و تغذیه برای بانوان نکاتی را اعلام داشتند که به این شرح می باشد:

زنان بعلت شرایط فیزیولوژیکی خاص، نیاز به توجهات تغذیه ای ویژه ای دارند. در بسیاری از موارد با مراقبتهای تغذیه ای پیشگیرانه و به موقع می توان عوامل خطر تغذیه ای را محدود و از بیماریهای غیرواگیرشایع در این جنس پیشگیری نموده یا آن را به تعویق انداخت.

داشتن وزن مناسب و تحرک از جمله مواردی است که در اغلب نکات پیشگیری برای بیماری های مختلف زنان از جمله انواع سرطان ها (مانند سرطان تخمدان و یا سرطان سینه) و تقویت قدرت باروری در زنان توصیه می شود.

تغذیه قبل از ورزش در صورت زیاد بودن سبب احساس تنبلی و کندی در شما می گردد. کم خوردن نیز سبب می شود شما انرژی کافی برای انجام تمرینات ورزشی را نداشته باشید. بعد از مصرف وعده های غذایی حجیم بهتر است حداقل سه تا چهار ساعت از انجام ورزش بپرهیزید. انتخاب های مناسبی که برای میان وعده وجود دارد عبارت است از: موز، سیب و سایر میوه های تازه، ماست، کراکر یا غلات، آبمیوه های طبیعی رقیق شده.

نوشیدن مایعات و مخصوصا آب را فراموش نکنید. نوشیدن مایعات کافی قبل، در طول و پس از ورزش کردن مانع از دهیدراته شدن بدن می گردد. بهتر است در طول دو تا سه ساعت قبل از ورزش کردن حدود 2 تا 3 لیوان آب و نیم ساعت قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید. در طی ورزش کردن نیز به منظور جایگزینی مایعات از دست رفته، دفع گرما و سموم  از بدن و کاهش خستگی هر 15 تا 20 دقیقه نصف لیوان تا یک لیوان آب بنوشید.

برای تامین کامل نیاز مایعات بدن میتوانید روزانه مقادیری نوشیدنی های سالم مانند آب، دوغ، آبمیوه بدون قند افزوده و غذاهایی که آب زیادی دارند مثل انواع میوه (هندوانه، خربزه، طالبی، گرمک، هلو، مرکبات و ...)، سبزی ها ( کاهو، خیار، گوجه فرنگی و ...)، سوپ و آش استفاده کنید. همچنین به منظور جبران مایعات اتلاف شده بدن، از مصرف زیاد چای و قهوه و مواد غذایی حاوی کافئین پرهیز کنید، چرا که این مواد باعث دفع بیشتر آب از بدن میشوند.

مقدار آب مصرفی به اندازه بدن شما و آب و هوا بستگی خواهد داشت. نوشیدن آب بعد از ورزش کردن متناسب با وزن از دست رفته باید دو تا سه لیوان باشد.

بعد از ورزش کردن نیز غذا بخورید. حداکثر از غذاهای کم حجم و مقوی و به صورت متعادل استفاده شود. برای کمک به ماهیچه ها و جایگزین کردن ذخایر گلیکوژن باید خوردن غذا بعد از ورزش- غذاهای حاوی کربوهیدرات و پروتئین- را در طول دو ساعت بعد از تمرین ورزشی در نظر داشته باشید. برای تامین نیاز پروتئینی خود مقادیر مناسبی مواد پروتئینی با کیفیت بالا متناسب با نیازتان مانند انواع گوشت های سفید و قرمز، تخم مرغ، شیر و فرآورده های لبنی، حبوبات و مغز ها استفاده کنید و از مصرف بیش از حد مواد پروتئینی پرهیز کنید. اگر مواد پروتئینی به گونه مطلوب و همراه با غذاهای کربوهیدراتی مصرف شود بهتر است. مثلا استفاده خوراک عدسی با نان، خوراک لوبیا با نان، ماکارونی با گوشت، مواد غذایی حاوی غلات و حبوبابت با یکدیگر مانند عدس پلو، لوبیا پلو و ...

توجه داشته باشید با انجام ورزش، اشتهای اکثر افراد افزایش پیدا میکند، لذا به منظور پیشگیری از چاقی و اضافه وزن، روزانه مقادیر مناسبی از تمام گروه های غذایی استفاده کنید و توجه داشته باشید که کالری دریافتی متناسب با فعالیت های روزانه باشد و از مصرف بیش از حد مواد غذایی پرهیز کنید.